缓解失眠的3个方法

失眠的缓解方法，人到中年，不少女性和男性都会出现更年期综合症，其中女性的概率更大一些。大部分女性在50岁以上进入更年期，由于激素分泌导致失调，长期失眠程了更年期女性朋友一大常见症状。

失眠的缓解方法

第一，保持良好的心态

对于失眠患者这是最主要的，大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感，失眠出现的大多时候和心情有关，如果强行入睡，反而导致胡思乱想，这样的睡眠效果也是不好的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，即使不会失眠也会生出其他的病症。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一个良好的心态，从根本上预防和调理失眠症状。

第二，良好的睡眠氛围。

营造一个良好的睡眠氛围，有利于缓解失眠症状。屋内灯光不要太亮，温度不高不低，有条件尽量把温度控制在18-24度，温度适宜。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，注意一下是有节奏的声音，不是噪声哟。还有就是远离手机、电脑等电子产品的辐射。

最后，还要养成良好的作息习惯。

养成一个良好的睡眠习惯，形成条件睡眠。对一些容易经常失眠的更年期女性朋友来说要尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样优质的睡眠才有可能回到我们身边。

失眠可以吃点海参

治疗更年期失眠家常海参的做法：

功效：补血养血、调理肠胃、开胃消食、抗衰老、促进睡眠、防辐射、补充体力、增强抵抗力。

步骤1.泡发好的海参去肠洗净。将葱白切成一寸左右长的丝。　　

步骤2锅入油烧热，先爆香葱丝。加入海参。.加入蒸鱼豉油、盐快速翻炒。加入水淀粉勾芡出锅。