预防更年期失眠的方法

在进入更年期以后，大多数女性都会有不同程度的更年期失眠症状的出现，而想要预防更年期失眠症状出现的话，是需要采取相应的措施的，那么，在日常生活中，更年期失眠如何预防呢？

预防更年期失眠的方法

更年期失眠其实是能够进行预防的，而更年期失眠的预防是涉及到许多方面的。患有更年期失眠症的人群忌睡前用脑，如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

想要预防更年期失眠的症状，女性朋友要注意避免在睡觉之前过于激动。人的喜怒哀乐容易导致神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。另外，更年期失眠症患者在睡前是不提倡进食的，也不要在睡觉前说话，更不能趴着睡，这些因素都会影响到失眠症。

睡前不要吃东西：“胃不和则卧不安”人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。

睡觉不要蒙头：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

药润泽温馨提醒：更年期失眠的预防工作其实是涉及很多方面的，对于患有更年期失眠的女性朋友而言，想要拥有一个充足的、高质量的睡眠，那就需要注意做好以上这几个方面的预防工作。