如何创建一个良好的睡眠环境

想要不失眠，良好的睡眠环境非常重要。在选择床上用品的时候，床上用品的手感、颜色、重量、保温程度也很重要。 舒适是第一标准,夏季时要注意被褥散热良好,冬季则要注意保暖。

良好的睡眠环境有以下几个因素

(1)想要不失眠选择适合自己的床。 人的一生中有三分之一的时间将在床上度过,太软或太硬的床都会引起腰背酸痛。所以,根据自身的要求,选择舒适的床是保证睡眠的关键。床的宽度和长度适宜，使人有足够的伸展 余地。单人床至少要有100厘米宽，双 人床至少要180厘米宽。长度比人身高 长20厘米即可。另外，床要软硬适度， 软的程度要达到躺着时不窝到床中间，硬的程度要达到使髋部、肘部和肩部不感到疼痛。

（2）想要不失眠卧室的光线不能太亮。窗帘应该选用深色厚重的布料，尽量遮挡强烈的光线（也可以 带眼罩，可是有些人对它不适应）。

（3）想要不失眠卧室的声音要静，窗玻璃最好采用双层隔热，隔音的，鞋要软底的，这样与地面接触没有太大声响（也可以 带耳塞，可是有些人对它不适应）。

（4）想要不失眠卧室的温度应控制在22度左右为适以，温度太高或太低都会影响人的入睡。

（5）想要不失眠床垫应选用软硬适中的垫子，太软及太硬的床垫都会使人无法睡眠。

（6）想要不失眠枕头要选用符合人体工程学理论设计的中间带凹槽的，这种枕头枕着非常舒服，颈部得到支撑，颈部就会得到很好的休息，人也会很好的入眠。

（7）想要不失眠被子要选用那种轻，薄保暖的，太厚会压的人喘不过气来，很不舒服。

（8）想要不失眠个别的人喜欢点着灯睡，那么我们就要选用柔和的粉红色，淡蓝色，浅绿色。这几种颜色都有助眠作用。也有的人喜欢放点音乐那么我们就选一些清新舒缓，没有歌词的音乐放出来。睡眠对我们太重要了，我们就应当制造一个好的睡眠环境。