更年期饮食吃什么好

我想了解下更年期饮食吃什么好?
更年期 饮食 吃什么好
2023-03-17
药润泽精选回答

更年期饮食吃这些好

1、更年期多吃豆类:补充雌激素

豆类中含有异黄酮,缓解更年期不适,这是因为异黄酮能起到类雌激素的所用,另外,豆类也是蛋白质的重要来源。

2、更年期多吃鱼:提升免疫力

蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持,而鱼虾含有大量优质蛋白。

3、更年期多吃蔬果粗粮:增加纤维素

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆黄瓜青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱大蒜有良好降脂助食作用。木耳香菇能补气强身,益气助食。

4、更年期多摄入钙铁:防骨质疏松

应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼,补充优质的蛋白质的同时,还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低,骨质的钙成分也开始大量丢失,容易出现骨质疏松的症状。

回答者:药润泽 - 向我咨询 最佳答案 | 2023-03-17
关于更年期 饮食 吃什么好 的更多问题
CopyRight By 药润泽 未经授权请勿转载  |  声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断与医疗依据。