更年期失眠如何是好

女性到了更年期身体变化明显，一不留神就会出现各种各样的问题，骨质疏松、失眠、忧郁，心慌气急，这些症状困扰着不少的更年期女性，失眠是大多数的更年期女性最烦恼的问题。

更年期失眠如何是好

1、心绪烦乱无法平静时，试着躺到床上，凝神静气，把腿放到墙上，身体与墙壁的角度距离以自己感到舒服为宜，把凉枕放到头部，冷却一下活跃的大脑，或者把橙子或苹果放于鼻尖(选择自己喜欢的水果)，水果的清香可帮助缓解紧张的神经状态，有安定心神的作用。

2、畏寒、容易水肿的群体，一般是循环不好惹的祸，在宽敞一点的房间，试着倒退走路，时间在15到20分钟为宜，倒退走路促进身体的代谢，增加脑部平衡，做完以后会明显感觉到手脚变得暖和了，注意补充水分，人体每天需要八杯液体，足够的水分帮助人体营养的输送和废物的排除，可改善整体的植物神经状况，注意睡前不要再大量的喝水，否则夜晚频繁的上厕所，影响睡眠。

3、手肘、手腕、脚踝、脚底等部位按摩，各处关节按摩至生热，这些部位的穴位刺激带动气血循环，手腕的神门穴和内关穴与睡眠相关，按压这两个穴位，可促进睡眠，改善机体睡眠运动。

4、科学减压，精神入静，或发展一些有益身心的爱好、多与他人互动交流等，可以很好地调节人体的精神状态，避免更年期的情绪波动所造成的影响，主动营造有利于自己的生活氛围，积极的自我改变。