更年期失眠睡前注意事项

更年期失眠睡前注意事项，更年期失眠想要改善睡眠质量需要正确认识更年期，解除一切顾虑，保持精神愉快，情绪稳定，睡前不想烦心事，多听舒缓的音乐才能更好的入睡，获得好睡眠。

随着年龄的增长，更年期的到来，更年期妇女的睡眠质量也一直处于下降的趋势，属于比较正常的现象，但是有一部分人却是通宵难以入睡，这给她们的健康带来了危害，专家提醒：患者出现这类情况时，一定要积极采取措施缓解治疗。那么，更年期失眠如何解决？更年期睡不着怎么办？

更年期失眠睡前注意事项

更年期失眠如何解决？专家告诉我们，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。专家建议更年期综合症可以从以下几个方面来调理：

1、睡前要注意稳定自己的情绪：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。

2、睡觉环境要保持安静：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

3、睡前最好不要吃东西：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

4、更年期综合症药物调理：更年期综合症多因为女性内分泌紊乱，这个阶段的女性要注意调理好内分泌，保持血气顺畅，可服用一些像大豆异黄酮之类的药物来调理血气，可改善女性在更年期失眠的问题。