产后如何减肥效果好

产后减肥效果好的方法

产后半年是可以运动的，不过建议强调不要太大。很多新妈妈们做运动就是为了减肥，减肥的运动，包括有氧运动，抗阻运动。有氧运动，比如说快跑，游泳。有氧运动的诀窍就是每次30分钟以上，最好是高强度间歇，最快心率达到170减年龄，一周运动150分钟以上。抗阻运动，每天锻炼不同的肌肉群，比如说今天锻炼胸大肌，明天锻炼大腿部肌群，平板支撑，划船机，深蹲，杠铃，哑铃，在运动之后最好补充乳清蛋白粉，促进肌肉生长。

1.控制油脂的吸收

大量的油脂吸收是减肥时最禁忌的，因为油脂类产品在进入身体后经过简单的消化处理就可以直接贮存到身体脂肪中去，转化为身体脂肪贮存起来，从而就引起了肥胖，所以如果要减肥的话，一定要控制油脂类食物的摄入，才能够有效切断继续增肥的源头。

2.每天定时做有氧运动

产后运动减肥是比较有效的，但是要注意不要大量运动，无氧运动是不能够起到减肥的效用的，所以如果要减肥的话，一定要做有氧运动，比如瑜伽类运动就是比较好的有氧运动，慢跑也是一向比较好的有氧运动，但是要注意每天定时定量的去做这些有氧运动，长期坚持才会有效果。

3、家中SPA减肥

自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除怀孕、生产、哺乳的疲劳，还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

4、饮食调理

多吃菜少吃饭，适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

5、游泳

游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。