女性如何预防便秘

女性如何预防便秘

1、女性应该注意早晨不必刻意地去喝淡盐水、吃苹果，正常吃早餐即可。饭后两小时可以吃点水果，像苹果、香蕉等。平时要多吃含纤维的蔬菜和新鲜水果，要适量喝水，或者是饮用蜂蜜水，或者吃些大枣、芝麻等润肺通便的食物；

2、要养成大便的卫生习惯。每天早起或者饭后、睡前要按时排便，不管有无便意，都要按时去厕所，只要长期坚持，可以使人体产生条件反射，即养成饭后按时大便的习惯，可有效预防便秘；

3、一日三餐要尽量吃饭，即不要饥一餐、饱一餐，可以多吃预防便秘的果蔬，比如丝瓜、芹菜、蜂蜜、苹果、香蕉、红薯等，可以很好地帮助消化，有条件的可以坚持喝蜂蜜，但喝的时候要用温水或者凉开水泡开；

4、女性便秘患者应不吸烟，不喝酒，不吃辛辣食物；

5、尽量养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足睡眠后，身体的抵抗力和免疫力也会增强；

6、女性便秘患者要经常锻炼。如果没有条件，也可以在饭后半小时散步。

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