吃杏仁能改善睡眠失眠吗

我想了解下吃杏仁能改善睡眠失眠吗
杏仁 睡眠 失眠
2019-11-01
药润泽精选回答

杏仁对改善失眠是有一定帮助的,仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁,这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量,主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。

为什么吃杏仁对失眠好

杏仁也含有丰富的镁,仅需30克即可满足日推荐量的20%。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量,特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现,当身体的镁含量过低时,就会更难保持良好的睡眠。

镁可以促进睡眠部分原因是其缓解炎症的能力。此外,镁还有助于减少应激激素水平的皮质醇,这是影响睡眠质量的一大原因。

然而,对于杏仁和睡眠的研究还相对较少。

一项研究中,喂食大鼠400毫克杏仁提取物与没有喂食的对照组相比,研究发现,大鼠睡眠时间更长更深。

杏仁促进睡眠的功效是有潜力的,但需要更广泛的人体研究来证明。

如果你想在睡觉前吃杏仁以确定它们是否会影响你的睡眠质量,那么1盎司(28克)的食物,或约一小撮,应该足够了。

相关阅读:杏仁的营养价值与功效作用

回答者:药润泽 - 向我咨询 最佳答案 | 2021-08-22
关于杏仁 睡眠 失眠 的更多问题
CopyRight By 药润泽 未经授权请勿转载  |  声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断与医疗依据。