神经性失眠怎么避免

神经性失眠，具体表现有入睡难，早醒，多梦，浅睡，易惊醒，醒后难以入睡，甚至彻夜不眠等。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠而出现多梦，浅睡，易惊醒等。

神经性失眠怎么避免

一、如注意光线声音、枕头、温度及床褥、毛毯等是否恰当舒服，保持床铺及四周环境的舒适，能够很好预防神经性失眠;

二、规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质;即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。

三、在身体放松及心情平稳时再上床;若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。进入卧室后宜随即将灯关掉，卧室及床只做睡眠用，不要在床上做其它活动，上床睡觉，如阅读书报、看电视等。这段时间可以做些放松练习，但不要从事任何刺激性或活动量大的事情。

四、研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍，预防神经性失眠的良方。每天做中等量运动，但请勿在晚上做。

五、预防神经性失眠;试着找寻某些活动有助于建立规律的睡眠周期，比如说泡热水.

六、长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡;试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。