常登山可以有效缓解失眠

体育锻炼，可改善机体各器官的功能。失眠的朋友常登山，既可以运动又可以看到美丽的风景，可以有效缓解失眠症状，晚上睡的更香。所以失眠的朋友们约起来登山吧。

失眠常登山

登山也是一项深受大众喜爱的运动，它能使人们在欣赏自然美景的同时，提高通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，提高心、脑、肺等重要器官的机能。

登山前应先进行热身运动，登山时以全脚掌着地最为省力，不要追求一气呵成的登顶，应时行时停，尽情感受自然清新的空气，多做些深呼吸。

下山前应先休息一段时间，让小腿肌肉得以放松，如坡度较大，可沿“Z”字路线下山。此外，要避开气温较低的早晨和傍晚登山，上下山时根据气温变化增减衣服。

登山运动以每周1次或隔周1次为宜，高血压、冠心病等患者需量力而行，勿使身体过度疲劳，以防不测。