缺钙吃什么补的快

缺钙吃什么补的快

1.牛奶

每100克牛乳所含营养元素以下：发热量 (54.00大卡) 、蛋白(3.00克) 、人体脂肪(3.20克) 、糖分(3.40克) 、维生素D (24.00mg)、钙(104.00mg)等，带有许多的矿物。牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙消化吸收。

2.芹菜叶

芹菜叶中胡罗卜素的成分是茎的8倍，维他命C的成分是茎的3倍，特别是在值得一提的是，芹菜叶中的钙成分超出茎的2倍，是非常好的补钙补锌蔬菜水果。夏季能够 将芹菜叶做凉拌菜，先选择细嫩芹菜叶，清洗后放进沸水中略焯，捞起来后挤去水份，加少量盐、鸡精，随后和煮开的花生仁、虾皮拌在一起，就可以服用。

3.豆类食品

豆类食品是以黄豆、小豆、黑豆、扁豆、豇豆等豆类食品为关键原材料，经生产加工而成的食品类。大部分豆类食品是由黄豆的豆桨凝结面成的水豆腐以及再制品。豆类食品的营养成分关键反映在其丰富多彩蛋白质含量上。豆类食品所含身体必须氨基酸与动物蛋白的类似。

4.西兰花

西兰花中带有盐酸植酸，烹制前必须绰水，要不然盐酸植酸会和钙、铁、锌等营养元素融合成不可以消化吸收的化学物质，危害钙、铁、锌等营养元素的消化吸收。

5.肉类食品和蛋类食品

肉类食品基本上是最广泛受人钟爱的食材。肉中的蛋白质含量在10%至20%中间，肉类食物的蛋白是彻底蛋白，能够 出示身体需要的所有类型的胺基酸，推动钙的消化吸收。蛋类食品中的鸡蛋清营养元素主要是蛋白，而鸡蛋黄比鸡蛋清带有较多的营养元素，钙、磷和铁等碳酸盐多集中化于鸡蛋黄中。

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