怎么预防肾上腺疲劳

预防肾上腺疲劳的方法

1、增加B族维生素

B族维生素对肾上腺健康，以及整体健康至关重要。它们可以强化应激反应，并自然地提高能量水平。不过，虽然B族维生素广泛存在于粗粮蔬菜等食物中，但由于它们怕光、怕水、怕热，如果食用方法不对很难摄取到，所以也比较容易缺乏。

2、限制咖啡因

在肾上腺疲劳时，我们会觉得乏力、难以集中注意力，于是很多人会选择喝茶或者喝咖啡。但是咖啡因虽然可以暂时提神醒脑，但是它会刺激肾上腺，导致原本已经不堪重负的肾上腺系统变得更糟糕，所以这时候更应该限制咖啡因的摄取。

3、管理你的压力

太多压力能够导致皮质醇缺乏，这是肾上腺疲劳的主要原因。因此我们需要尝试一些减轻压力的活动，比如运动和冥想，瑜伽也是一种相当管用的减压器。

4、多获取一些镁

镁是肾上腺健康的最佳营养素之一，它作为酶的激活剂，参与众多酶促反应。而且能增强能量，减轻压力，改善睡眠，并支持神经系统。但很多人都缺镁，所以你不妨在食谱中加入整粒的种子、未经碾磨的谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含镁的食物。

5、增加维生素C摄入量

由于肾上腺疲劳会对免疫系统产生不利影响，所以确保摄入足量的维生素C，有助于加强免疫系统功能。所以你需要多吃一些柑橘、枣子、深绿色蔬菜、浆果或西兰花等。