晒太阳补钙的最佳时间晒多久

晒太阳补钙的最佳时间晒多久

1、掌握正确晒太阳的时间，要看太阳光强度，紫外线太强，不适合晒太阳，而且会晒伤皮肤，紫外线太弱又并无作用。冬季晒太阳最好时间在1个小时左右为宜，夏季则每日晒太阳半个小时。最佳的时间段在上午8-11点，下午4-7点。春季和秋季在上午10-11点，冬季可再晚一些。无论是何种季节，中午12到下午4点，最忌长时间晒太阳；

2、选择适宜的穿着，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但要注意保暖，太阳镜保护眼睛，遮阳帽保护面部；

3、选择适宜的环境，最好到有草坪、灌木植被的小区或者公园内的室外。因为这样的环境安静，空气清新，心情愉悦。避免去人群密集的地方，避免隔着玻璃晒太阳，紫外线的穿透能力很弱，隔着玻璃晒太阳补钙作用较微弱；

4、注意晒太阳前的饮食，晒太阳会引起日光性的皮炎，食用食物就要注意，比如芥菜、马齿苋、灰菜、莴苣，动物有泥螺，中药有补骨脂、独活、荆芥，西药里磺胺药，都易引起日光性的皮炎，应避免食用。

晒太阳补钙的原理很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使人骨骼长的健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D。所以在补充钙质的同时，一定要注意补充足够的维生素D。

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