春季运动要注意防寒保暖吗

春季运动要注意防寒保暖

1、防寒保暖

运动时间可选择14点~20点。有研究表明，14点之后，人体机能开始上升，17点~19点最适合锻炼。春天早晚依然较冷，室内外温差悬殊，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免伤风感冒。

2、循序渐进

运动前做好准备活动，防止运动外伤。经过冬季这样一个运动低潮期，人体肌肉松弛，韧带较硬，身体机能还没有调动起来，容易受伤。因此，运动时要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求速成而盲目加大运动量，而且还要做好充分的预备活动。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

3、长期坚持

很多人运动都是三分钟热度，结果运动效果并不明显。因此，合理选择运动项目并长期坚持非常重要。一般来说，老年人以散步、慢跑、舞剑、做健身操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打球为好。

4、多饮水

人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意及时补充水分。

5、注意自我保护

春天风大，锻炼时肢体不宜暴露过大，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼。慢性疾病患者运动时要加强自身监护，适宜进行时间较短，强度较小的运动。