跑步减肥要做好热身运动吗

跑步减肥要做好热身运动

经常运动，增加生长激素HGH的分泌，可以延缓衰老。 跑步是减肥和塑形的好方法。 通过跑步，身体的脂肪含量可减少12-20%。 长期跑步对身体有什么好处? 保持跑步会给你强大的心脏和心血管功能。 传递到身体各个器官的氧气量大大增加，同时增加最大摄氧量，并且每个器官的工作质量自然大大提高。 此外，中长跑还会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血液返回心脏，并且还防止静脉内血栓形成。

1、做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

2、运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

3、做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。