腹式呼吸有助改善失眠症状

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。如果经常练习腹式呼吸是可以有效改善失眠症状的。

腹式呼吸可以助眠

人们在白天进行各种活动，主要是启动交感神经，呼吸速率快、心跳快、血压较高、精神比较兴奋、脾气比较容易躁动。到了晚上，则要调控为副交感神经，呼吸速率转慢、心跳变慢、血压下降、精神比较安定、身体比较放松，为了睡眠预做准备。晚上九点，松果体开始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是启动睡眠机制的开始。

晚上的呼吸要转为腹式呼吸，才可以启动副交感神经。然而多数人们依然不会腹式呼吸，更甚者，依然在晚上从事各种兴奋交感神经的活动，以至于持续使用胸式呼吸。在胸式呼吸的状态下，根本无法轻松入眠。

晚上确实做好腹式呼吸，将呼吸、心跳慢下来、血压降下来、全身的肌肉放松，这时会感到轻松愉快。睡前将腹式呼吸确实做好，让练习呼吸的时间增加、每次呼吸的长度增加、吐气的深入程度增加，将自律神经调整好，如此可以达到不会夜尿、夜间盗汗，让睡眠品质变好。 而夜间如果醒来，可以使用腹式呼吸帮助再度入眠。腹式呼吸需要经常练习，才会达到帮助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心，具良好的睡眠品质，也有助于白天的活动，如此成为生活的良性循环。

腹式呼吸的优点

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。[2]

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

腹式呼吸的注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。