走路如何减肥

走路减肥的方法

1、 大步行走

缓慢、优雅的走路姿势是起不到减肥效果的。由于大步的行走方式，能有效刺激到你的大腿肌肉，促使两臂的摆动幅度增大，提高我们行走时的心率，加强了有氧运动强度，从而起到减肥效果。

2、 抬头挺胸

千万不用弯腰驼背的走路方式，因为驼背不仅会破坏身体的平衡，还会增加颈椎压力，因而大大降低走路减肥的效果。并且在走路时，要注意胯部带动大腿向上抬起的走路方式，而不是小腿蹬地这种用小腿发力的行走方式。

3、 收腹行走

走路时我们要注意收紧小腹，如果在这个过程中肌肉是较为松弛的状态，就难以刺激到身体中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的时有意识的收紧小腹，再随着运动呼吸时的频率舒缓，能很好的锻炼腹部肌肉，起到减肥效果。

4、 尝试变速行走

如果想通过走路起到更有效的减肥效果，那可以尝试一下变速行走，在走路时快走和慢走的交替进行可以让身体消耗更多的卡路里，在感觉到心跳加速，呼吸加重，体温上升时，会有更好的减肥效果。

5、 行走时长

调查结果显示，15分钟的缓慢行走是起不到减肥效果的。想要通过走路起到更好的减肥效果，建议大家每天至少行走30分钟以上，路程在5-10公里以内为最佳选择。大家在行走时可以不必特意空出时间段来运动，在上下班时行走足够的运动量是一个不错的选择，如距离太长可以折中，多加行走，如运动量足够了，在疲惫时再选择搭乘交通工具。