躺着练腹肌有什么方法

躺着练腹肌的方法

动作要领：仰卧在地板上，双臂放在体侧，双腿并拢，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，双腿弯曲成90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。

动作次数:8～12次，3组。

注意:臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。

2、仰卧膝盖盖胸:锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部的控制力。

动作要领：仰卧，屈膝，小腿与地面平行，收腹，上背部尽量贴紧地面。使大小腿成90度，抬升双腿，下背部也随双腿运动，当双膝上升到胸部正上方时沿原路放下双腿，放下双脚时，双腿伸直。

动作次数:15～20次，4组。

3、完全仰卧起坐:锻炼整个腹直肌。

动作要领：、仰卧在斜椅上，双脚勾住海绵滚筒，两手放于胸前，躯干向上弯起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收缩。控制腹肌慢慢向后躺，整个动作幅度不超过45度。

动作次数:15～20次，3组。

注意:以髋关节为运动中心，挺起要快，回落要慢。不要借用腿部、背部和臀部的力量。